Odborníci sa zhodujú, že dobrý spánok je nevyhnutný pre celkové zdravie a pohodu, rovnako ako prispieva k lepšiemu rozpätiu pozornosti, napomáha sústredeniu a koncentrácii, prospieva zdraviu srdca a dokonca vám pomáha udržiavať zdravú váhu. Viaceré štúdie ešte ukazujú, že väčšina Američanov nedosahuje odporúčanie lekárov v nočnom spánku od siedmich do deviatich hodín. Riešením môže byť zmena vášho spánkového prostredia a jednou z najväčších a najvýznamnejších zmien, ktoré môžete urobiť, je zakúpenie novej polohovateľnej postele.
Spotrebiteľské verzie polohovateľných postelí sú prevzaté z modelov, ktoré nemocnice a zdravotnícke zariadenia používajú už desaťročia na poskytovanie podpory, pohodlia a liečenia spánku pacientom a starším ľuďom. Teraz sú komerčne dostupné polohovateľné postele čoraz populárnejšie. Nastaviteľné postele môžu pomôcť podporovať lepšiu cirkuláciu, znižovať bolesti dolnej časti chrbta, zlepšovať dýchanie a môžu podporovať lepšie trávenie a znižovať reflux kyseliny. Pred zakúpením polohovateľnej postele by ste však mali vziať do úvahy niekoľko konkrétnych aspektov. Tu je päť vecí, ktoré by ste mali vedieť o polohovateľných posteliach:
1. Pracujú s takmer každým moderným matracom.
Nastaviteľné postele sú podobné ako bežné postele v tom, že pozostávajú z dvoch hlavných komponentov: nastaviteľný podstavec, ktorý nahrádza pevný základ, a matrac. Nastaviteľné postele nevyžadujú samostatnú pružinu. Väčšina z dnes populárnych možností matracov sa dá použiť na nastaviteľnom podstavci; určité typy matracov sa však dajú lepšie prispôsobiť.
Mimoriadne populárne matrace z pamäťovej peny veľmi dobre fungujú s nastaviteľnými rámami postelí, rovnako ako matrace z latexovej peny. Penové matrace ponúkajú kombináciu podpory a pohodlia a sú ohybnejšie ako bežné matrace innerspring, vďaka čomu sú veľmi vhodné na použitie s nastaviteľnou podložkou. Väčšina matracov s pružinou je príliš tuhá na to, aby sa dala použiť s nastaviteľnými podložkami, aj keď niektoré hybridné matrace, ktoré kombinujú vrstvu s pružinou a penovou vrstvou, fungujú dobre ako polohovateľné postele.
Dôležitým hľadiskom pri kúpe polohovateľnej postele je, či chcete, aby mala vaša posteľ konštrukciu s deleným vrcholom, ktorá umožňuje každú stranu nastaviť nezávisle, aby vyhovovala rôznym preferenciám a pozíciám spania partnerov. Nastaviteľná posteľ s delenou hornou časťou bude vyžadovať dva samostatné matrace, ktoré tiež budú vyžadovať samostatné prestieranie.
Ďalším bodom, ktorý je potrebné vziať do úvahy pri kúpe matraca na polohovateľné lôžko, je to, že hrubší nie je vždy lepší: nastaviteľné podstavce zvyčajne fungujú najlepšie s matracmi s hrúbkou 10 až 12 palcov, ktoré poskytujú optimálne pohodlie a podporu a zároveň umožňujú matracom správne sa ohýbať, Okrem hrúbky majú matrace použité pre polohovateľné postele rovnaké rozmery ako štandardné matrace.
2. Môžu pomôcť znížiť chronické bolesti chrbta.
Jedným z najväčších dôvodov, prečo zvážiť polohovateľné lôžko, je znížiť bolesti chrbta. Podľa Americkej chiropraktickej asociácie bude mať bolesti chrbta niekedy v živote až 80 percent populácie a polovica všetkých pracujúcich Američanov priznáva, že má príznaky bolesti chrbta každý rok, čo predstavuje viac ako 264 miliónov stratených prác. dni ročne.
Pretože polohovateľné postele umožňujú používateľom prispôsobiť si polohu spánku, môžu pomôcť zmierniť tlak a bolesť v tele. Spánok so zdvihnutým chrbtom a podopretými kolenami - známy tiež ako „poloha s nulovou gravitáciou“ - môže minimalizovať stláčanie kĺbov a chrbtice, znižovať bolesti chrbta a umožňovať používateľom lepší spánok. Väčšina polohovateľných postelí umožňuje používateľom samostatne zdvíhať a spúšťať časti hlavy a chodidiel; niektoré polohovateľné postele majú tiež samostatnú úpravu bedrovej oblasti. Nastaviteľné postele tiež môžu pomôcť zmierniť bolesť krku a ramien.
3. Pomáhajú znižovať chrápanie a spánkové apnoe.
Chrápanie je jednou z najbežnejších porúch spánku ovplyvňujúcich dospelých, odhaduje sa, že 30 až 40 percent dospelých uvádza problémy s chrápaním. Chrápanie môže byť tiež príznakom oveľa vážnejšej poruchy spánku, spánkového apnoe, stavu, keď spánok môže skutočne opakovane dočasne prestať dýchať počas noci. Spánkové apnoe postihuje približne 20 až 40 percent ľudí, ktorí chrápu, a súvisí s vyšším rizikom hypertenzie, mŕtvice a infarktu.
Nastaviteľné lôžko môže pomôcť znížiť chrápanie a spánkové apnoe umiestnením hlavy, krku a chrbta, aby umožnilo viac vzduchu prúdiť nosovými priechodmi a hrdlom. Zdvihnutie hlavy o niekoľko centimetrov znižuje tlak na hrdlo a pomáha zmierňovať upchatie dýchacích ciest, čo zase znižuje chrápanie a spánkové apnoe. Nastaviteľné postele tiež môžu uľahčiť používanie nápravných lekárskych prístrojov, ktoré sa často predpisujú na liečbu spánkového apnoe a nadmerného chrápania. Známe ako stroje s nepretržitým pozitívnym tlakom v dýchacích cestách (CPAP), tieto zariadenia fungujú najlepšie, keď je hlava mierne vyvýšená.
4. Pomáhajú zlepšovať trávenie.
Mnoho ľudí má tendenciu jesť neskorú večeru a ísť priamo do postele, čo nie je práve recept na dobrý spánok. Odborníci na zdravie tvrdia, že ležanie na ploche môže skutočne brániť tráveniu a schopnosti tela správne spracovávať jedlo. Ploché ležanie môže tiež zhoršiť pálenie záhy, reflux kyseliny a ďalšie príznaky gastroezofageálnej refluxnej choroby alebo GERD, tráviacej poruchy spôsobenej oslabením svalu medzi pažerákom a žalúdkom, ktoré umožňuje, aby jedlo a žalúdočná kyselina prúdili späť do pažeráka. Podľa niektorých odhadov má viac ako 60 miliónov dospelých Američanov pálenie záhy najmenej raz za mesiac a odhadom 15 miliónov dospelých uvádza, že pálenie záhy trpí každý deň; pálenie záhy je obzvlášť častou sťažnosťou tehotných žien.
Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča zdvihnúť hlavu o šesť palcov, aby sa zmiernili príznaky GERD, refluxu kyseliny a pálenia záhy. Zdvíhanie hlavy pomocou nastaviteľného lôžka vyvíja tlak na tráviaci trakt a môže pomôcť zabrániť „zálohovaniu“ obsahu žalúdka do pažeráka.
5. Môžu pomôcť zmierniť opuch.
Mnoho ľudí trpí zlým obehom a pociťuje zadržiavanie tekutín v nohách, členkoch a chodidlách. Problém je obzvlášť akútny u ľudí, ktorí dlho pracujú na nohách, ako aj u mnohých tehotných žien a u ľudí trpiacich degeneratívnym ochorením ALS (amyotrofická laterálna skleróza). Ležanie na ploche môže umožniť hromadenie tekutín a krvi a sústreďte sa na dolnú časť tela, čo vedie k opuchu, zápalu, kŕčovým žilám a bolesti. Zdvihnutie nôh na alebo nad úroveň vášho srdca pomocou nastaviteľného lôžka môže pomôcť zmierniť tento opuch a podporiť lepšiu cirkuláciu v končatinách znížením tlaku na nohy a podporením lepšieho prekrvenia.