Za posledných pár rokov som mal lýtkové svaly príliš napnuté. Naťahujem ich a dokonca som si kúpil kompresné ponožky na lýtka, stále ma však trápia také bolesti, že si musím od behu pár dní alebo týždňov oddýchnuť. Nie ďakujem.
Jedným z najvýznamnejších predajných miest skákania cez švihadlo pre mňa bola prevencia úrazov. Skákanie posilňuje svaly členkov a chodidiel a zvyšuje pružnosť a pružnosť lýtkových svalov. Skákanie znamenalo menej voľných dní od vypracovania a pridanie niečoho hravého do mojej rutiny. Áno, a áno.
Viac za menej
Desať minút energeticky náročného preskakovania sa rovná asi 30 minútam joggingu. Menej času dosiahne viac zvukov, ako je môj druh dohody. Zatiaľ nemôžem dosiahnuť túto 10-minútovú hranicu, ale budem v tom pokračovať - je pekné mať ciele, ktoré treba znova dosiahnuť. Zakaždým, keď skôr preskakujem, ako behám, precvičujem svaly inak a posilňujem ich, čo mi pomáha zlepšovať behy.
A v prípade, že by vás zaujímalo, či sa opäť cítim ako dieťa, mám to. Možno už nebudem spievať staromódne riekanky, ale keď trhá elektronická tanečná hudba, tak aj ja.
Už vás nebaví bolieť lýtkové svaly a sedieť bokom
Pracujem viac na svojom duševnom zdraví ako fyzickom. Dvíha mi to náladu a pripravuje ma to na deň. Takže na mňa negatívne vplýva, keď nemôžem cvičiť dlhšiu dobu.
Skákanie cez švihadlo (a jóga) znížilo počet prípadov, keď musím zostať mimo nohy kvôli zraneniu. Keď budem pokračovať v skokoch a naťahovaní, vrátim sa späť k zdravej bežeckej rutine. Môže to byť menej agresívne, ale nebudem si musieť viac brať voľno. Okrem toho skákanie cez švihadlo poskytuje vlastné vysoké. Moje srdce stále búši, stále sa potím a veľa sa bavím.
Závažia? Hm, nie, ďakujem
Počas rokov som sa tak veľmi snažil mať rád váhy - nikdy sa to nestane. Vždy. Zbožňujem kardio. Ale zvyknem počúvať aj to, čo hovoria iní. A tak veľa ľudí tvrdí, že váhy sú kritickejšie - bla, bla, bla. Často som kvôli tomu prestal úplne cvičiť.
Na Crossrope Jump Ropes je skalou to, že majú váhu. Viem, že to nie je to isté ako robiť bicepsové kučery, tricepsové dipy a zvislé rady, ale opýtajte sa ma, či mi na tom záleží. Cvičím hornú časť tela súčasne s tým, že sa potím. Nebo!
Nielen pre bežcov
Veľa som hovoril o behu, ale na to, aby ste skákali cez švihadlo, nemusíte byť bežcom. Len som to chcel vyjasniť.
Môžete vynechať počas intervalového tréningu vysokej intenzity (HIIT) alebo kruhového tréningu medzi posilňovacími zostavami. Alebo ak veslujete, chodíte, tancujete, cvičíte jogu, hráte tenis, bicyklujete, plávate na bicykloch alebo nerobíte vôbec nič a chcete si to jednoducho vyskúšať, môže byť pre vás skákanie. Nezaklopte, kým to neskúsite, ako sa hovorí.
Prečo si vybrať švihadlá Crossrope
Na rozdiel od bežných švihadiel vám vážené švihadlá Crossrope poskytnú cvik na hornú časť tela súčasne s neuveriteľným kardio cvičením. To bol pre mňa najväčší predajca. Lano sa nezamotá, čo začiatočníkom uľahčí učenie. A povlak na vonkajšej strane poteší začiatočné prsty na nohách, ak nakoniec šliapete na lano, čo sa nestáva veľmi často alebo vôbec. Rukoväte tiež poskytujú vynikajúci úchop. Aj keď sú to drahšie ako väčšina ostatných švihadiel - úplne odporúčam.