Príťah je stelesnením vynikajúcej sily a kondície hornej časti tela. Príťahy pracujú s ramenami, rukami a chrbtom a zvyšujú vytrvalosť, pevnosť a pružnosť. Najlepšie na tom všetkom je, že ich môžete robiť takmer kdekoľvek, bez potreby posilňovne. Potrebujete iba výsuvnú tyč a dvere.
Pre domácu telocvičňu je nevyhnutnosťou výsuvná tyč. Najlepšie dnešné vyťahovacie tyče sú navrhnuté tak, aby mali variabilné držadlá, nastaviteľné umiestnenia a všestrannosť, ktoré z nich robia dôležitý prvok domácej rutiny cvičenia.
Čítajte ďalej v našich recenziách a nájdite pre vás najlepšiu výsuvnú lištu.
- NAJLEPŠIE CELKOVÉ: Posilňovacia tyč Perfect Fitness pre telocvičňu
- NAJLEPŠIA BANGA ZA ŠŤASTIE: Dvere Sunny Health & Fitness sú zvinuté a vytiahnuté
- NAJLEPŠÍ MONTÁŽ NA STROP: Vytiahnuteľná tyč pripevnená na strop so stropnou tlačou
- NAJLEPŠÍ POBYT Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack
- NAJLEPŠÍ ŠTÝL VEŽE: RELIFE ZNOVA ZOSTAVTE VÁŠ ŽIVOT Stanicu Power Tower
- NAJLEPŠIE PRENOSNÉ: DEDAKJ Pull Up Bar, zamykanie dverí
- NAJLEPŠIA KOMBINÁCIA: ONETWOFIT Multifunkčná vyťahovacia tyč pripevnená na stenu
Typy vyťahovacích tyčí
Existujú štyri hlavné typy vyťahovacích tyčí: vchodové, prenosné, namontované a veža. Najlepšia vyťahovacia lišta pre vás bude závisieť od vašich cieľov v oblasti fitnes, priestoru na cvičenie, úrovne zručností a rozpočtu.
Dvere
Vyťahovacie tyče dverí sú navrhnuté tak, aby sa dali namontovať do štandardných dverí. Sú najobľúbenejšou voľbou pre domáce telocvične, pretože sa ľahko inštalujú, ľahko sa premiestňujú a sú pomerne lacné. Pri výbere výsuvnej tyče pri dverách sú dve najdôležitejšie úvahy: konštrukcia a dizajn zárubne a hmotnostný limit tyče. Hľadajte model s PVC penou na úchytoch, ktoré chránia povrchy zárubní pred poškodením.
Prenosný
Prenosné alebo nefixované vyťahovacie tyče sú dobrou voľbou, ak pracujete na cestách a potrebujete prenosné súkromné cvičenie, alebo ak cvičíte doma a nechcete, aby sa vám v obchode zárubňa stále.
Aj keď sa inštalujú rýchlejšie, môže im chýbať stabilita bez trvalej konzoly. Navyše, ak je nastavovacia lišta bolesťou hlavy, je pravdepodobné, že ju nebudete používať. Pamätajte tiež, že opakované nastavenie a vybratie vyťahovacej tyče môže poškodiť povrch dverí.
Namontované
Namontované výsuvné tyče používajú skrutky a konzoly na pripevnenie systému k rámu dverí, stene alebo stropu. Spravidla sú najstabilnejším typom vyťahovacej tyče. Stropné tyče na vytiahnutie ponúkajú najvyššiu flexibilitu pri cvičení, pretože neexistuje žiadny rám dverí alebo steny, ktoré by obmedzovali váš pohyb. Nástenné tyče na vyťahovanie neposkytujú rovnakú univerzálnosť pri cvičení ako stropné držiaky, ale ponúkajú podobnú stabilitu.
Vežový štýl
Vežové a samostatne stojace vyťahovacie tyče sú dobrou voľbou pre vyhradený priestor domácej telocvične alebo garáže. Tyče v štýle veže sú vysoké, ťažké (ale prenosné) zariadenia s veľkou stopou. Ponúkajú najväčšiu stabilitu. Veže sú o niečo nákladnejšie ako tradičné príťahové tyče, ale okrem príťahov obsahujú aj rôzne možnosti tréningu. Niektoré veže môžu uniesť až 1 000 libier celkovej hmotnosti (vrátane váženého príslušenstva).
Kombinácia
Kombinované tyče na vytiahnutie sú vyrobené tak, aby vám umožnili rôzne možnosti cvičenia - príťahy, dipy, brušáky, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Kombinovaný systém by mohol byť dobrou voľbou pri začiatkoch. Za trochu viac peňazí si môžete kúpiť sťahovaciu jednotku, ktorá uľahčuje úplné precvičenie hornej časti tela a je vhodná na použitie s príslušenstvom ako sú napínacie pásy a závesné systémy.
Čo treba brať do úvahy pri výbere najlepšej vyťahovacej lišty
Pri nakupovaní najlepšej výsuvnej tyče zvážte veľkosť vášho tréningového priestoru, vaše fitness ciele, univerzálnosť tyče, postup jej inštalácie a koľko chcete minúť.
Ciele cvičenia
Príťahy sú dobré na zvýšenie sily ramien. Vyťahovacia lišta však dokáže pracovať s celým telom. Pomocou sťahovacej tyče môžete cvičiť ako zdvíhanie nôh, závesné kľuky a zdvíhanie kolien. Pridajte odporové pásy, závažia alebo iné príslušenstvo a môžete zvýšiť celkovú silu tela, zvýšiť silu úchopu alebo zacieliť na konkrétne svalové skupiny a budovať vytrvalosť.
Uchopenie a polstrovanie
Základná vyťahovacia tyč má polohy nadhmatom, podhmatom a neutrálne polohy úchopu (známe tiež ako polohy rúk). Každý úchop pracuje s inou kombináciou svalov. Ak plánujete rôzne cviky, vyhľadajte príťahovú tyč, ktorá ponúka niekoľko pozícií rúk. Vyťahovacie tyče majú tiež rôzne typy a hustotu polstrovania na svojich úchopoch.
Konštrukcia dverí
Ak dávate prednosť výsuvnej tyči dverí, uistite sa, že je kompatibilná s rozmermi zárubne. Väčšina výrobcov navrhla svoje vyťahovacie lišty tak, aby sa do nich zmestili štandardné zárubne s rozmermi 24 palcov, 33 palcov alebo 36 palcov na šírku vrátane zárubní.
Ak má váš rám dverí zdobené lišty, lišta nemusí spočívať v jednej rovine a môže sa krútiť, čo poškodzuje rám dverí. Steny, ktoré sú širšie ako 4,75 palca až 6 palcov, nemusia byť ideálne pre výsuvné tyče dverí kvôli nevhodnému osadeniu a nedostatku stability.
Proces montáže
Existujú dva typy upevnenia pre príťahové tyče: pevné a nefixované.
Nefixované sťahovacie tyče sú zaistené napínacími alebo pákovými úchytmi. Nepevná montáž je dobrá, ak plánujete premiestniť lištu medzi rôzne dvere alebo ju uložiť, ak sa nepoužíva. Umožní vám tiež zaistiť lištu v nižšej výške, aby ste vykonali príťahy s podlahou a potom ju pri postupe zdvihli.
Opravené tyče sú trvale pripevnené k stene alebo stropu. Sú to najstabilnejšie výsuvné tyče. Budete musieť pripevniť lištu na čap a na jej inštaláciu budete potrebovať vŕtačku. Po inštalácii a pred začiatkom tréningu nezabudnite vyskúšať stabilitu tyče.
Prenosnosť
Pre domáce použitie sú najobľúbenejšie prenosné výsuvné tyče. Sú malé, ľahké, lacné a môžete ich schovať do skrine alebo pod posteľ, keď sa nepoužívajú. Nevyžadujú takmer žiadnu inštaláciu, takže na steny, stropy alebo zárubne vášho domu nie je možné ukotviť žiadny hardvér.
Všestrannosť
Existujú prítlačné tyče a potom príťahové systémy a je medzi nimi veľký rozdiel. Základné výsuvné tyče sa dodávajú s možnosťou jedného alebo viacerých úchopov. Niektoré držia iba vašu telesnú hmotnosť; ďalšie tiež podporujú vážené príslušenstvo.
Pull-up systémy a veže vám umožňujú vykonávať rôzne cviky a dosiahnuť kondíciu celého tela. Môžu pojať širokú škálu príslušenstva, ako sú odporové pásy, závesné systémy a činky.
Pridané vlastnosti
Dôležitým aspektom je váhový limit tyče na vytiahnutie. Niektoré z nich môžu pojať až 1 000 libier pre tých používateľov, ktorí si chcú zacvičiť a mať na sebe pevnú vestu alebo opasok, aby zvýšili pevnosť tela.
Naše najlepšie ponuky
Skontrolovali sme niektoré populárne pruhy, ktoré sme porovnali s našimi nákupnými hľadiskami, a vybrali sme niektoré obľúbené položky.
Posilňovacia tyč Perfect Fitness pre telocvičňu
Posilňovacia tyč Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar je všestranná, umožňuje vám vykonať niekoľko rôznych cvikov a nezničí váš rám dverí. Má tri polohy uchopenia a váhovú kapacitu 300 libier, takže ho môžete použiť so záťažovou vestou. Po vyčerpaní hry so sťahovaním môžete tyč odstrániť a preklopiť, aby ste mohli cvičiť na podlahe, ako sú brušáky, kliky a poklesy. Na tyč sa zmestia zárubne do šírky 33 palcov a hĺbky 6 palcov. Jeho kompaktný a ľahký dizajn umožňuje ľahké skrytie v skrini alebo pod posteľou, keď sa nepoužíva.
Dvere Sunny Health & Fitness sú zvinuté a vytiahnuté
Posuvná lišta Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up Bar nemá zvončeky a píšťalky, ale je tak žiadaná vďaka jej jednoduchosti a nízkej cene. Namontovaná tyč je navrhnutá pre rámy dverí so šírkou 24,5 palca až 36 palcov a je vybavená dvoma sadami konzol, ktoré ju robia bezpečnou a stabilnou. S polohou jedným úchopom môžete robiť tradičné príťahy a podbradky, ale podporuje iba do 200 libier. Umožňuje úplné zatvorenie dverí a má polstrované úchyty.
Vytiahnuteľná tyč pripevnená na strop so stropnou tlačou
Vyťahovacia lišta Ultimate Body Press Pull-Up Bar má tri polohy peny s vysokou hustotou peny, ktoré vám umožňujú štandardné, široké a 20-palcové príťahy alebo podbradníky s paralelným úchopom. Jeho reverzibilné 14-palcové stúpačky zapadajú do 16-palcových a 24-palcových trámov. Ergonomická lišta je z ocele s práškovým nástrekom a je navrhnutá tak, aby znižovala namáhanie zápästia. Jeho 14-palcová vzdialenosť vám zabráni, aby ste narazili hlavou o strop. Rám podporuje až 200 libier. Dodáva sa so šablónou a všetkým hardvérom pre ľahkú inštaláciu.
Stojan na cvičenie CAP Barbell Power Rack
Power Rack s činkou CAP vám umožní robiť oveľa viac než len príťahy. S maximálnou váhovou kapacitou 500 libier vás môže podporiť rovnako ako vážené doplnky pre silový tréning. Stojan je tiež kompatibilný s napínacími pásmi, systémami na odpruženie alebo dokonca so záťažovými tyčami. Stĺpiky s dvojitým klinom poskytujú stabilitu a bezpečnosť a na uchytenie závažia sú dokonca k dispozícii aj dve západky tvaru J-cup. Je vyrobený z ocele s rozchodom 11 a 12 a je dodávaný v siedmich farbách. Stopa stojana je 46 palcov x 50 palcov x 85 palcov, takže na jej umiestnenie budete potrebovať ďalší priestor a počas tréningu budete mať stále manévrovací priestor.
RELIFE REBUILD SVOJ ŽIVOT Power Tower
Príťahy sú iba jedným typom silového tréningu hornej časti tela, ktorý môžete absolvovať s Power Tower od RELIFE. Veža ponúka niekoľko úchytov pre príťahy a ponornú stanicu, ktorá podporuje cvičenie ramien, hrudníka a brucha. Veža má na svojej základni dokonca čalúnené rukoväte pre push-up. Operadlo je polstrované a nastaviteľné a Power Tower je možné nastaviť do deviatich výškových úrovní v rozmedzí od 58,5 do 89 palcov, aby ho mohli používať aj deti. Veža unesie až 330 libier a jej stabilitné a bezpečnostné prvky zahŕňajú oceľovú konštrukciu a prísavky, ktoré zabraňujú pošmyknutiu.
DEDAKJ Pull Up Bar, zamykanie dverí
Vyťahovacia lišta DEDAKJ je stabilná a prenosná, čo je zriedkavé kombo. Má tiež uzamykací systém s voštinovou výplňou, ktorý pevne zaistí lištu medzi stenami a rámami dverí bez poškodenia povrchu miestnosti. Mimoriadne dlhé penové gripy sú odnímateľné a pohyblivé, aby ste si ich mohli prispôsobiť. Tyč môžete zaistiť v rôznych výškach, aby vám umožňovala robiť príťahy, dipy, brušáky, tlaky a naťahovacie cvičenia. Nastaviteľná lišta pojme šírku dverí a haly od 28,4 palca do 37,8 palca a podporuje až 660 libier.
ONETWOFIT Multifunkčná vyťahovacia tyč pripevnená na stenu
Vysokovýkonná nástenná posilňovňa ONETWOFIT pojme až 440 libier, takže môžete intenzívne trénovať a spevniť hornú časť tela pridaním váženého príslušenstva k príťahom. Dodáva sa s polstrovaním s vysokou hustotou na chrbte a lakťovými opierkami na podporu cvikov na brucho a triceps. Vyťahovacia lišta má viac rukovätí. Tyč môžete použiť aj na ukotvenie odporových pásov pri cvičení celého tela. Je vyrobený na pripevnenie na betónový alebo tehlový múr. Ak ho chcete pripevniť na sádrokartón, musíte si postaviť drevený základ a dodať potrebný hardvér, takže inštalácia nie je najjednoduchšia.
Tipy na používanie vyťahovacej lišty
Príťahy nie sú len o sile. Vyžadujú tiež koordináciu na vyváženie gravitácie. Vykonanie správneho vytiahnutia alebo zvinutia brady je dôležité z hľadiska prevencie úrazov. Pre začiatočníkov, ktorí potrebujú vyvinúť silu na vykonanie príťahu, začnite s negatívnymi príťahmi.
Časté otázky o tyčiach na vytiahnutie
Stále si nie ste istí, ako si vybrať najlepšiu tyč pre vás? Zaujíma vás, kde sa tyč na vytiahnutie hodí k vašim fitness cieľom? Čítajte ďalej, kde nájdete niekoľko odpovedí na bežné otázky týkajúce sa výsuvných tyčí a ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.
Otázka: Prečo by som mal robiť príťahy?
Príťahy sú vynikajúce na posilnenie svalov hornej časti tela, konkrétne chrbtových svalov. Ak sú príťahy dôsledne začlenené do vášho tréningového programu, môžu zvýšiť vašu celkovú úroveň kondície, fyzické zdravie a duševné zdravie.
Otázka: Pokazí mi výťahová tyčinka dvere?
Áno a nie. Ak si vyberiete lištu kvality a budete postupovať podľa pokynov výrobcu na inštaláciu, váš vchod bude v poriadku. Ak je tyč na vytiahnutie namontovaná nesprávne, rám dverí nezodpovedá špecifikáciám výrobcu alebo je príliš ťažký pre hmotnostný limit tyče, môžete nielen poškodiť rám dverí, ale aj zraniť.
Otázka: Sú tyče na vyťahovanie dverí bezpečné?
Vyťahovacie tyče dverí sú bezpečné - ak lištu inštalujete a používate podľa pokynov výrobcu. Údržba správnej formy a techniky pri cvičení tiež zohráva úlohu pri vašej bezpečnosti.
Otázka: Ako vysoko by som mal namontovať svoju vyťahovaciu tyč?
Výška, v ktorej pripevníte lištu, závisí od vašich osobných preferencií a dostupného priestoru. Uistite sa, že je dostatočne nízka, aby ste na ňu dosiahli, keď stojíte na podlahe, a dostatočne vysokú, aby ste mohli visieť s rukami predĺženými nad hlavou, zatiaľ čo vaše nohy nebudú narážať na podlahu.