Cvičenie doma môže teoreticky znieť dobre, ale veľa potenciálnych cvičencov nemá priestor na ťažkopádne a neatraktívne fitness vybavenie. Našťastie s odporovými pásmi môžete vybudovať pevnosť, pružnosť a stabilitu takmer kdekoľvek, potom odhodiť výstroj do tašky, skrinky alebo zásuvky a z dohľadu.
Odporový tréning je technika, ktorá spôsobuje stiahnutie svalov proti váhe alebo sile. Pásy odporu ponúkajú nepretržitý odpor počas celého cvičenia, pričom odpor sa zvyšuje pri dosiahnutí vrcholu pohybu a klesá pri návrate do východiskovej polohy. Väčšina cvikov vykonávaných s voľnými váhami alebo váhovými strojmi sa dá robiť s odporovými pásmi. Vezmite si napríklad základné bicepsové zvlnenie: Ak to chcete urobiť, šliapnete do stredu odporového pásu v tvare trubice a trubicu držíte v ruke, lakte založíte blízko tela a ruku zdvihnete k ramenu. Ak chcete upraviť odpor, jednoducho pohybom nohy uvoľnite alebo povolte.
Cvičenie s odporovým pásmom ponúka nepretržitý, ale aj zvyšujúci sa odpor počas celého cvičenia. Keď dosiahnete vrchol cviku (napr. Bod v bicepsovom zvlnení, keď ruka dosiahne rameno), je odpor najväčší. Na spiatočnej ceste do východiskovej polohy „bojujete“ s odporom, aby ste si udržali kontrolu. Toto nie je prípad voľných váh alebo váhových strojov, ktoré poskytujú nepretržitý, ale nezvyšujúci odpor a žiadny „boj“ po návrate na štart. V dôsledku toho cvičenie s odporovým pásom konkuruje ostatným cvikom na odpor proti váhe a zároveň zaťažuje svaly v oboch smeroch.
Odporové pásy sú tiež vynikajúcou voľbou pre multidimenzionálne cvičenia, ktoré súčasne aktivujú hlavné svalové skupiny a okolité podporné svalové skupiny. Pásy poskytujú plynulosť pohybu, ktorá napodobňuje pohyby v reálnom živote, pričom nezostanete v jednej rovine. Napríklad dosiahnutie plechovky na špajzi vyžaduje, aby sa ramená dostali, dolná časť chrbta a jadro sa stabilizovali, a aby ramená odolávali váhe, keď plechovku spustíte. Odporové pásy aktivujú telo podobným spôsobom a aktivujú viac svalových skupín, aby sa telo stabilizovalo.
K dispozícii v rôznych úrovniach odporu / hmotnosti sú odporové pásky vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Táto všestrannosť umožňuje členom domácnosti s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti používať rovnakú sadu odporových pásiem.
Aj keď pásy odporu ponúkajú jednoduchý a rozumný prístup k funkčnej zdatnosti, líšia sa typom, kvalitou a príslušenstvom. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako si ich vybrať - a prečo sú nasledujúce považované za najlepšie dostupné - aby ste našli najlepšiu voľbu pre svoje fitness ciele.
- NAJLEPŠIE CELKOVÉ: Sada odporových pásov TRIBE PREMIUM na cvičenie
- NAJLEPŠIA BANGA ZA ŠŤASTIE: LetsFit odporové slučkové pásy
- NAJLEPŠIE PRE PULL-UPS: INTEY Pull up Assist Band Cvičenie Odporové Pásy
- NAJLEPŠIE PRE NOHY A GLUTY: Walito odporové pásy na nohy a zadok
- NAJLEPŠIE PRE CELÉ TELO: Sada pásov odporu proti šialenstvu vo fitnes
- NAJLEPŠÍ HIP KRUH: Te-Rich Resistance Bands for Legs and Butt
- NAJLEPŠIE NA CESTOVANIE: Sada odporových pásov Black Mountain Products
Čo treba brať do úvahy pri výbere najlepších pásiem odporu
Vaše osobné fitness ciele určia, aký typ odporových pásiem je pre vás najlepší. Napríklad, ak chcete cvičiť na celom tele, je nevyhnutná sada odporových pásov, ktorá obsahuje rukoväte, remienky na členky a zápästia a kotvy dverí. Ak však chcete iba pomoc s príťahmi alebo na zameranie nôh a gluteí, môžete použiť odporové pásky určené pre tieto konkrétne cviky a oblasti. Pri nakupovaní odporových pásiem nezabudnite na nasledujúce funkcie.
Materiál
Odporové pásy sú vyrobené z troch rôznych materiálov, každý s výhodami a nevýhodami, a niektoré sa lepšie hodia pre určité druhy tréningov.
- Latex. Latexové ochranné pásy môžu byť vyrobené z prírodného alebo syntetického latexu. Prírodný latex ponúka najlepšiu pružnosť a pevnosť, ale môže stratiť pružnosť, vysušiť alebo krehnúť pri vysokých teplotách a / alebo nadmernej vlhkosti. Je to tiež nákladnejšie ako syntetický latex alebo nelatexový kaučuk. Niektorí výrobcovia vyvážia kvalitu a cenu použitím zmesi prírodného a syntetického latexu, ktorý ponúka pevnosť a pružnosť prírodného latexu s tepelnou a vlhkostnou odolnosťou syntetického latexu. Samozrejme, ak máte alergiu na latex, rozhodnite sa pre iný materiál.
- TPU (termoplastický polyuretán) a non-latexová guma. Tieto dva materiály majú lepšiu tepelnú odolnosť a odolnosť proti vlhkosti ako prírodný latex, ale majú tendenciu strácať svoju pružnosť rýchlejšie ako prírodný latex.
- Tkanina. Pásy odolné voči látke sú zmesou latexu alebo TPU a pružných látok, ako sú zmesi bavlny / poly spandexu. Ponúkajú tuhšiu odolnosť a menšiu elasticitu ako latexové alebo nelatexové gumové odporové pásky. Táto napnutá kvalita je žiaduca v pásmach odporu slučky, ktoré sa zameriavajú na stehná, glutety a boky, pretože na zvládnutie týchto veľkých svalových skupín potrebujete väčšiu odolnosť. Tkanina tiež pomáha udržiavať pásky na svojom mieste, aby sa neotáčali alebo nezovierali na holej koži.
Typ
- List. Pásy na odolnosť proti poveternostným vplyvom sú dlhé a ploché, na obidvoch koncoch nemajú rukoväť, karabínu alebo háčik. Páska sa dá omotať okolo rúk, priviazať na členok, pripevniť k kľučke dverí alebo pomocou zväzku koncov vytvoriť slučku. Fyzioterapeuti často používajú pásy rezistencie na plech, pretože sú tak všestranné. Aj keď majú rôzne úrovne odporu, môžete ich pridať alebo znížiť tak, že povolíte alebo povolíte uvoľnenie. Pásové odporové pásky sa predávajú ako jednotlivé pásy alebo v súpravách.
- Slučka. Pásy odporu slučky sú súvislý kruh a jeho funkciu určuje hrúbka a dĺžka slučky. Na pomoc pri sťahovaní sa bežne používajú dlhé, silné pásy odporu slučky, zatiaľ čo krátke pásy odporu slučky sú dobré na tréningy dolnej časti tela. Slučky môžu tiež zacieliť na väčšinu svalových skupín, ak sa používajú kreatívne. Pásy odporu slučky prichádzajú ako jednotlivé pásy alebo ako súprava.
- Trubica. Namiesto plochého kusu latexu sa pásy odporu rúrky skladajú z rúrky z pružného latexu alebo gumy podobného materiálu - čím je trubica hrubšia, tým väčší odpor páska ponúka. Potrubné pásky sú zvyčajne vybavené držadlami, remienkami na členky a kotvami, ktoré umožňujú precvičenie celého tela. Niektoré dizajny umožňujú zvýšiť alebo znížiť odpor úpravou umiestnenia rukovätí. Odpor môžete upraviť aj nastavením postoja k pásku. S pásmi odporu trubice sa ľahko manipuluje, takže sú obľúbenými pre začiatočníkov.
Ciele cvičenia
Čo dúfate, že dosiahnete s pásmami odporu? Ak chcete tréningu na celom tele pridať viacrozmerný odpor, ponúka sada odporových rúrok s kotvami a rukoväťami všestranné možnosti v ľahko použiteľnom nastavení. Pre náročnejšie cvičenie na spodnej časti tela zvoľte pásy odporu slučky, aby ste zvýšili odpor pri drepoch, lastúrach, náporoch bokov a iných pohyboch pod pásom. Aj keď pásy s plachtovým odporom môžu byť spočiatku zložité, ponúkajú flexibilitu v dĺžke, dizajne a úchopu, takže môžete zacieliť takmer na každú svalovú skupinu.
Úrovne odporu
Úroveň odporu sa týka množstva odporu, ktoré pásmo ponúka. Silné pásy zvyčajne ponúkajú väčšiu odolnosť. Výrobcovia označujú úroveň odolnosti pásma podľa farby (napr. Zelená sa rovná svetlu, žltá sa označuje ako stredná a čierna sa označuje ako silná). Na balení pásky alebo v návode na použitie zvyčajne nájdete ekvivalentný rozsah hmotnosti pre každú farbu. Zelený pásik označený ako „ľahký“ môže ponúkať 5 až 10 libier odporu, v závislosti od toho, ako ďaleko ho natiahnete, zatiaľ čo čierny „ťažký“ pásik môže ponúknuť 25 až 30 libier odporu. Takto získate predstavu o voľnej váhe alebo stroji ekvivalentnom s odporom, ktorý používate.
Aj keď si môžete kúpiť jedno odporové pásmo, mohlo by mať zmysel kúpiť si súpravu s niekoľkými úrovňami odporu, pretože niektoré svalové skupiny, napríklad štvorhlavý sval, sú silnejšie ako iné, ako napríklad triceps. Navyše, pri pravidelnom používaní sa môžete posilniť. To znamená, že možno budete potrebovať väčší odpor, aby ste mohli naďalej napínať svoje svaly. Možno budete chcieť mať sadu s viacerými úrovňami odporu, aby ste ich mohli používať dlhodobo.
Niektoré konštrukcie pásov odporu umožňujú použitie viacerých pásov naraz alebo ich „zoskupenie“ na zvýšenie odporu. To vám umožní postupné zvyšovanie odporu a použitie rovnakej sady na zameranie menších (a niekedy slabších) svalov v hornej časti tela a väčších (a niekedy silnejších) svalových skupín v dolnej časti tela. Keď získate svoju štartovaciu sadu, môžete si kúpiť ďalšie pásma v úrovniach odporu podľa toho, ako sa menia vaše potreby a ciele.
Prenosnosť
Aj keď sú odporové pásky inteligentnou voľbou pre domácnosť, sú tiež vysoko prenosné a ideálne na cvičenie mimo domova. Aj súpravy s 25 až 30 kusmi zvyčajne obsahujú tašku na prenášanie, ktorá je dostatočne malá na to, aby sa do nej zmestil kufr. Ak máte obmedzený batožinový priestor a potrebujete pri cestovaní zredukovať váhu, sú slučky alebo plachty rozumnou voľbou, pretože nevyžadujú kotvy ani rúčky.
Pohodlie a jednoduché použitie
Na pásmo odporu vplýva niekoľko faktorov. Úlohu zohráva dizajn rukoväti a nastaviteľnosť dĺžky, rovnako ako veľkosť tela, sila a jedinečná mechanika tela.
Odporové pásy s nastaviteľnými rukoväťami a ergonomickými úchopmi sú zvyčajne najpohodlnejšie a najľahšie uchopiteľné pre lepšiu kontrolu prostredníctvom celého radu pohybov. Nastaviteľné rukoväte umožňujú meniť odpor pohybom rukoväte; bez nastaviteľných rukovätí môžete meniť polohu tela tak, že povolíte alebo povolíte vôľu, kým nenájdete správnu úroveň odporu.
Technicky sú pásy odporu plechu najjednoduchšie a najrýchlejšie sa prispôsobujú, pretože na zmenu odporu stačí zmeniť iba priľnavosť alebo postoj. Môže však chvíľu trvať, kým sa naučíte, ako s nimi efektívne a pohodlne manipulovať a manipulovať s nimi. Je na jednotlivcovi, aby sa rozhodol, čo je dôležitejšie: rýchle nastavenie odporu alebo pohodlné uchopenie.
Príslušenstvo
Odporové pásky môžu byť dodávané s rôznymi doplnkami na zlepšenie funkčnosti, pohodlia a pohodlia.
- Kotvy. Pripevnite kotvy k dverám, kľučke dverí alebo k podlahe a prevlečte cez nich odporový pás, aby ste rozšírili škálu cvičení, ktoré môžete vykonávať, a zároveň zvyšovať stabilitu.
- Rúčky pri cvičeniach na hornú časť tela dávajte pásom podobný pocit ako pri posilňovacích strojoch alebo voľných váhach a nebude to mať za následok podráždenie pokožky dlane.
- Popruhy na členok a zápästie uľahčiť rôzne cviky. Namiesto uviazania alebo úchopu odporového pásu pripevnite remienok na členok alebo zápästie a pre stabilitu použite kotvu. Popruhy môžu poskytovať voľný rozsah pohybu, umožňujú aktiváciu svalových skupín a izolujú svalové skupiny v závislosti od jednotlivých cvičení.
- Posuvníky jadra sú okrúhle vankúšiky používané na kontrolu stability a rovnováhy. Predávajú sa ako pár a sú navrhnuté tak, aby sa mohli používať oboma nohami alebo oboma rukami súčasne. Spôsobujú kĺzanie rúk alebo nôh, čo dodáva kliešťom, horolezcom, výpadom a doskám ďalšiu vrstvu obtiažnosti tým, že aktivuje jadro a vyžaduje zvláštnu rovnováhu a stabilitu, aby udržali správnu formu a držali posúvače na svojom mieste.
- Push-up rukoväte. Rukoväte na push-up bezpečne spočívajú na podlahe, aby sa znížil tlak na zápästia a lakte a rovnomernejšie sa rozložila váha počas push-upov. Pretože však vaše ruky nedržia od podlahy, môžu pridať ďalšiu výzvu tým, že zdvihnú telo o niekoľko centimetrov a umožnia vám tak ponoriť sa nižšie ako je úroveň vašich rúk.
- Prepravné tašky. Nosiace vaky, ktoré sú zvyčajne vyrobené z polyesteru, nylonu alebo sieťoviny, vám umožnia držať odporový pásik pri sebe a uskladniť ho a cestovať.
Naše najlepšie ponuky
Teraz, keď máte predstavu o tom, ako tieto cvičebné zázraky fungujú, zvážte nasledujúce možnosti. Niektoré ponúkajú tréning celého tela, zatiaľ čo iné pomáhajú alebo vyzývajú na konkrétne druhy cvičení alebo svalové skupiny. V tomto súhrne odporových pásiem sa brala do úvahy aj odolnosť, prenosnosť a cena.
Sada odporových pásov TRIBE PREMIUM na cvičenie
TRIBE PREMIUM spája materiály špičkovej kvality v súprave odporových pásov určených na namáhanie celého tela. K dispozícii sú tri sady - 45 libier, 105 libier a 150 libier -, ktoré ponúkajú odolnosť na základe vašej fyzickej zdatnosti a cieľov. Každý pás je vyrobený z prírodného latexu v dvojplášťovom prevedení, ktoré zvyšuje pevnosť, pružnosť a životnosť pásov.
Silné, ale plyšové rukoväte poskytujú dobrý úchop, zatiaľ čo D-krúžky na každej rukoväti vám umožňujú zoskupiť pásky a zvýšiť tak odpor. Táto sada obsahuje aj mimoriadne veľkú kotvu dverí a dva remene na členky. Ak sa nepoužíva, všetko sa do nej elegantne vojde. A pre tých nových v oblasti odporových pásiem existuje užitočná príručka s vysvetlením mnohých možností cvičenia
Odporové slučkové pásy Letsfit
Táto sada piatich slučkových pásov ponúka päť úrovní odporu, od ľahkej po mimoriadne ťažkú, takže môžete pracovať s hamstringmi, gluteami, štvorkolkami, chrbtom, plecami a rukami. Postupným zosilňovaním môžete na zvýšenie odolnosti použiť viac pásiem. Fanúšikovia takých fitnes techník ako je jóga a Pilates môžu tieto pásy začleniť do svojej cvičebnej rutiny pre náročnejšie tréningy.
Tieto pásky sú vyrobené zo stopercentne prírodného latexu a ponúkajú vynikajúcu elasticitu a odolnosť, pokiaľ nie sú vystavené extrémnym teplotám a vlhkosti. Sada obsahuje návod na použitie, ktorý vám pomôže začať, a tašku na prenášanie, aby ste mali pásy stále a usporiadané.
INTEY Pull up Assist Band Cvičenie Odporové Pásy
Ak ste pripravení posunúť tréning hornej časti tela na ďalšiu úroveň, tieto sťahovacie pomocné pásky sú navrhnuté tak, aby vám pomohli dosiahnuť váš cieľ. Sú vyrobené zo 100% latexu z prírodného kaučuku pre vynikajúcu pružnosť a odolnosť. Sada obsahuje štyri pásma, každé s limitom hmotnosti (15 až 35 libier, 25 až 65 libier, 35 až 85 libier a 50 až 125 libier). Špeciálne vyrobené na pomoc pri rozťahovaní sú kategorizované skôr podľa hmotnostného rozsahu ako podľa odporu: Čím vyšší je hmotnostný rozsah, tým väčší je odpor. Ak chcete použiť, pripnite si slučku k vyťahovacej tyči, kľaknite si na ňu alebo ju postavte a postupne sa prepracujte od asistovaného vytiahnutia k samostatnému vytiahnutiu.
Tieto pásy sa však dajú použiť oveľa viac ako naťahovanie. Môžete ich ukotviť pomocou kotvy na dvere (nie je súčasťou dodávky) alebo silovej klietky na opieranie paží, chrbta, jadra a dolnej časti tela. Ľahké pásky sa dodávajú s taškou na skladovanie / prenášanie.
Walito odporové pásy na nohy a zadok
Tieto pevné pásy odporu vám môžu pomôcť pohodlne si vylepšiť tréning dolnej časti tela. Majú široký dizajn, ktorý zabraňuje rolovaniu alebo zarytiu do kože a vnútro každej pásky má protišmykový povrch, ktorý ich drží pri aktívnych cvičeniach na mieste.
Zmes textílie / gumy, navrhnutá špeciálne pre spodnú časť tela, poskytuje tuhšiu odolnosť týmto veľkým svalovým skupinám. Sada obsahuje tri úrovne odporu, ktoré sa pohybujú od 14 do 50 libier odporu. Ľahko skladovateľné pásky je možné zavesiť na háčik alebo zrolovať na uloženie v priloženej prenosnej taške.
Sada pásov odporu proti šialenstvu vo fitnes
Päť pásiem v tejto sade má rozsah úrovní odporu od 10 do 50 libier, aby ponúklo vážnu výzvu pri cvičení, najmä keď je zoskupené kvôli zvýšenému odporu. Rukoväte a remene na členky vám umožnia zamerať sa na konkrétne svalové skupiny a meniť cviky. Táto sada obsahuje aj prenosnú dvernú kotvu, ktorú môžete umiestniť vysoko na prácu s hornou časťou tela a jadrom a nízko na prácu s nohami.
Sprievodca cvičením a plagát poskytujú ilustrácie a pokyny na zameranie svalov, poskytujú tipy pre skúsených športovcov a sú skvelým východiskovým bodom pre začiatočníkov. Vďaka taške na prenášanie bude súprava prehľadná na uloženie i cestovanie.
Te-Rich Resistance Bands for Legs and Butt
Bedrový kruh (tiež známy ako mini slučka) je malý kruh z plochého latexu alebo zmesi látka / latex. Zvyčajne sú umiestnené nad kolenom, aby zvýšili odpor pri štandardných drepoch a véčkových škrupinách alebo okolo členkov kvôli kontrolovaným bočným pohybom alebo zdvíhaniu nôh. Tieto pásky Te-Rich majú širokopásmový dizajn spojený so zmesovým materiálom látka / guma, ktorý vytvára tuhý odpor pre drepy, kopy somárov, lastúrniky a ďalšie cviky na dolnú časť tela. Vnútro každého pásu má protišmykový povrch, ktorý udržuje pásy počas dynamických pohybov ploché.
Sada obsahuje tri úrovne odporu, od ľahkého po ťažký. Keď budete budovať silu alebo zacieľovať na slabšie svalové skupiny, môžete prejsť na ďalšie pásmo v sade. Môžete tiež zdvojnásobiť pásy, aby ste zvýšili odolnosť. Súčasťou je prenosná taška, ak si chcete vziať pásky na cvičebný kurz alebo na všeobecné cestovanie a uskladnenie.
Sada odporových pásov Black Mountain Products
V tejto súprave je veľa fitnes vybavenia a všetko sa úhľadne hodí do odolnej nylonovej tašky so zapínaním na zips a hrubým popruhom na prenášanie, ktoré sú ideálne na cesty. Pásky sú vyrobené zo zmesi prírodného a syntetického latexu, ktorý ponúka vynikajúcu pružnosť a zvýšenú odolnosť voči teplu. Sada obsahuje pásmo 2 až 4 libry, pásmo 4 až 6 libier, pásmo 10 až 12 libier, pásmo 15 až 20 libier a pásmo 25 až 30 libier, ktoré poskytujú širokú škálu úrovní odporu v jednej sade.
Priechodky bezpečnostného pásu na konci každého pásu sa pripájajú ku karabínam, ktoré sa potom pripevňujú k rukovätiam. Môžete pridať pásy, aby ste zvýšili odolnosť, alebo to zjednodušiť pomocou jedného pásma. Táto sada obsahuje remienok na členok a kotvu dverí, ktoré spestria možnosti cvičenia. Jedná sa o dobre zostavený a všestranný systém, ktorý ponúka viacnásobné použitie, vydrží každodenné použitie a je dostatočne kompaktný na to, aby sa zmestil do kufra alebo do zásuvky.
Časté otázky o vašich nových odporových pásmach
Pokračujte v čítaní, kde nájdete odpovede na bežné otázky týkajúce sa cvičení s pásmami odporu.
Otázka: Ako fungujú odporové pásy?
Pásy odporu sú pružné plachty, slučky a trubice, ktoré napádajú svaly tým, že ponúkajú nepretržitý a zvyšujúci sa odpor od začiatku do konca cvičenia. Odpor vrcholí v strede cviku a pri návrate do východiskovej polohy musí sval odolávať sile pásu, aby si udržal kontrolu. Tieto pásy vám tiež umožňujú cvičiť viacrozmerné cviky, ktoré súčasne aktivujú hlavné svalové skupiny a okolité podporné svalové skupiny. Používatelia môžu zvýšiť alebo znížiť odpor zmenou dĺžky pásma odporu a tiež zoskupiť pásma, aby zvýšili odpor.
Otázka: Ako používate odporové pásy?
Vyberte svalovú skupinu, na ktorú chcete zacieliť, napríklad štvorkolky, biceps alebo triceps (tento poučný príklad sa zameria na zvlnenie bicepsu). Pomocou odporového pásu s rukoväťami nájdite stred trubice a postavte sa na ňu oboma nohami.Chyťte rúčku v každej ruke, dlane vpred a lakte držte pevne pri tele a potiahnite rúčky až po plecia. Pomalým a kontrolovaným spôsobom vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
Vaším cieľom je zažiť svalovú únavu, bod, v ktorom sú svaly príliš unavené na to, aby držali správnu formu. Nájdite váhu, ktorá vám umožní urobiť 8 až 12 opakovaní. Skontrolujte svoj formulár v zrkadle alebo v zrkadle odrážajúcom okno, aby ste sa uistili, že každý pohyb robíte správne, aby ste mohli čo najlepšie využiť a zabrániť zraneniu.
Je dobrý nápad nedávať odporové pásy okolo bosých nôh; vždy noste obuv, aby nedošlo k treniu. Vyvarujte sa ukotvenia pásov okolo abrazívnych povrchov, ako sú kovy, tehly alebo betón, ktoré by mohli v pásoch vytvárať mikrotrhliny. Aj keď sú odporové pásky odolné, pravidelne ich kontrolujte, či nie sú roztrhnuté alebo odreté - také chyby môžu spôsobiť prasknutie pásky v polovici používania. Odporové pásky môžu zanechať škrabance alebo spôsobiť poranenie očí alebo tváre, ak sa zlomia.
Otázka: Aké sú výhody odporových pásiem?
Pásy odporu poskytujú kompaktný, prenosný a lacný spôsob zamerania na hlavný sval a podporu svalových skupín s nastaviteľným odporom.