Mnoho ľudí, ktorí pracujú doma, majú obvykle vybavenie, ktoré dobre funguje pre konkrétnu formu fitnes, ako napríklad sada činiek alebo prítlačnej tyče na posilňovanie alebo rotoped na aeróbne aktivity. Ale aby ste skutočne využili svoj potenciál v domácej telocvični, možno budete chcieť pridať cvičebnú loptu: robustnú elastickú guľu naplnenú vzduchom, ktorá má zvyčajne priemer od 35 do 85 centimetrov. Tento cenovo dostupný kúsok výstroja, ktorý je tiež známy ako stabilizačná lopta, švajčiarska lopta, balančná lopta alebo lopta na jogu, je veľmi univerzálny a umožňuje vám robiť kardio, budovať základnú silu, zlepšovať rovnováhu, cvičiť jogu a zúčastňovať sa fyzickej terapie.
Nákup a použitie najlepšej cvičebnej lopty znamená zohľadnenie takých faktorov, ako sú veľkosť, materiál, váhová kapacita, odolnosť proti prasknutiu, nafúknutie a prenosnosť. Čítajte ďalej a dozviete sa, čo treba hľadať a prečo nasledujúce produkty patria medzi najlepšie cvičebné lopty na trhu.
- NAJLEPŠIE CELKOVÉ: Cvičebná lopta URBNFit
- NAJLEPŠIA BANGA ZA ŠŤASTIE: Cvičebná lopta GalSports
- NAJLEPŠIE PRE ZAČIATOČNÍKOV: Žite nekonečne cvičebná lopta
- NAJLEPŠÍ PROTIPOURST: Cvičebná lopta Trideer
- NAJLEPŠIE PRE KANCELÁRIA: Sediace guľové kreslo Vivora Luno
- NAJLEPŠIE PRE DETI: Detská balančná lopta Gaiam
Čo treba brať do úvahy pri výbere najlepšej cvičebnej lopty
Pri nakupovaní cvičebnej lopty, ktorá bude vyhovovať vášmu telu, fitness cieľom a potrebám z hľadiska prenosnosti, pohodlia a jednoduchého použitia, majte na pamäti tieto dôležité faktory a vlastnosti.
Veľkosť
Ak je cvičebná lopta pre vás príliš malá alebo príliš veľká, nebudete mať správny tréning. Príliš malá guľa sa trochu vyrovná a vaša rovnováha a stabilizácia nebudú spochybnené. Príliš veľká lopta bude príliš sťažovať udržiavanie rovnováhy. V ideálnom prípade, keď je lopta úplne nafúknutá, by ste mali byť schopní sedieť na nej oboma nohami na podlahe a kolenami, dokonca aj s panvou alebo tesne pod ňou. Panva, plecia a uši by tiež mali byť vo zvislej línii. Tieto merania vám pomôžu vybrať správnu loptu pre vašu výšku:
- Výška: 5 stôp alebo menej = guľa s priemerom 45 centimetrov
- Výška: 5 stôp 1 palec až 5 stôp 8 palcov = guľa s priemerom 55 centimetrov
- Výška: 5 stôp 9 palcov až 6 stôp 2 palce = guľa s priemerom 65 centimetrov
- Výška: 6 stôp 3 palce až 6 stôp 7 palcov = guľa s priemerom 75 centimetrov
- Výška: 6 stôp 8 palcov alebo vyššia = guľa s priemerom 85 centimetrov
Pri dimenzovaní svojej stabilizačnej lopty nezabudnite vziať do úvahy hmotnosť a výšku (pozri nižšie).
Hmotnostná kapacita
Informácie o produkte, ktoré sú súčasťou cvičebnej lopty, by mali obsahovať aj jej hmotnostný limit. Na cvičebnej lopte musíte počítať s dvoma druhmi váhy: statickou hmotnosťou a hmotnosťou tela. Statická hmotnosť je celková hmotnosť, ktorú môže lopta uniesť; meria sa to tak, že vložíte guľku do hydraulického lisu a stlačíte ju, až kým nevyskočí.
Limit statickej hmotnosti bude asi 2 000 libier, ale nie je to užitočné číslo na určenie toho, čo môžete s cvičebnou loptou robiť. Limit telesnej hmotnosti, známy tiež ako dynamický hmotnostný limit, je relevantnejší pre každodenné použitie. Bude to medzi 250 a 300 librami a meria váhu, ktorú lopta vydrží, keď ju používate. Ak na ňom odrážate hore-dole, dvíhate závažia alebo cvičíte aeróbne, lopta môže trvať až 250 až 300 libier, kým nedosiahne svoj limit a začne pomaly deflovať.
Mnoho cvičebných lôpt je odolných proti prasknutiu, takže sa okamžite nevyskakujú, ak prekročíte limit telesnej hmotnosti (pozri nižšie). Väčšia cvičebná lopta môže mať väčšiu váhu, ale nemusí byť optimálna pre váš rám. Pri výbere cvičebnej lopty majte na pamäti tak váhovú kapacitu, ako aj požiadavky na veľkosť.
Odolnosť proti prasknutiu
Pri nakupovaní cvičebnej lopty sa môžu niektoré z nich uvádzať na trh ako „odolné proti prasknutiu“ alebo „proti prasknutiu“. Proti prasknutiu znamená, že lopta bude v prípade defektu jemne defilovaná, a nie prasknutá. Guľa by mohla prasknúť od opasku alebo šperku alebo od príliš veľkého tlaku alebo hmotnosti - a ak praskne počas používania, môžete sa zraniť. Jednou z možností by bolo zakúpenie guľky proti prasknutiu alebo kontrola odolnosti proti prasknutiu v informácii o produkte.
Materiál
Kvalitná cvičebná lopta bude vyrobená z hrubého a odolného materiálu proti prasknutiu, najodolnejším a najobľúbenejším plastom z PVC. PVC je tiež skvelé na protišmykové držanie, ale môže vydávať nepríjemný zápach. Ak máte obavy z možných zdravotných problémov, vedzte, že niektoré cvičebné lopty sú vyrobené z PVC bez obsahu BPA a latexu. Niektoré cvičebné lopty používajú aj hypoalergénne materiály pre tých, ktorí majú citlivú pokožku alebo sú náchylní na alergie.
Inflácia
Akýkoľvek typ vzduchovej pumpy, napríklad pumpa na pneumatiku na bicykli alebo nafukovacia pumpa na matrac, rýchlo nafúkne cvičebnú loptu. Niektoré loptičky sú dodávané s ručnou pumpou, čo môže byť vhodné na cestovanie, ale nafúknutie lopty týmto pumpám trvá pomerne dlho.
Prenosnosť
Ak si chcete vziať svoju cvičebnú loptu na cesty, vyhľadajte takú, ktorá sa rýchlo nafúkne a vyfúkne a je dodávaná s malou ručnou pumpou. Vytiahnite zástrčku, aby ste ju vypustili, úhľadne ju zložte a zabalte ju tak, aby neprišla do styku s ostrými predmetmi. Keď dorazíte do cieľa, použite ručnú pumpu na nafúknutie lopty.
Naše najlepšie ponuky
Na základe kritérií uvedených vyššie si pozrite tieto odporúčania týkajúce sa najlepších domácich loptičiek na cvičenie. Každá z nich má odlišné vlastnosti, ktoré ju radia medzi najlepšie možnosti. Mali by ste byť schopní nájsť tú, ktorá vám pomôže splniť vaše fitness ciele.
Cvičebná lopta URBNFit
Ak dúfate, že svoju fitnes rutinu obmeníte všestrannou cvičebnou loptou, tento model URBNFit stojí za pozretie. Je to jedna z najpopulárnejších stabilizačných gúľ na trhu, vďaka protisklzovému nekĺzavému PVC materiálu. Táto lopta dokáže odolať až 2 000 libier, takže je vhodná na všetky druhy cvičení, vrátane vážených tréningov.
Tento URBNFit je vhodný aj pre ľudí, ktorí práve začínajú cvičebnou loptou, pretože obsahuje sprievodcu digitálnym cvičením. K dispozícii v niekoľkých zábavných farbách a piatich veľkostiach od 45 centimetrov do 85 centimetrov, je ľahké ho nafúknuť a obsahuje praktickú ručnú pumpu.
Cvičebná lopta GalSports
Pridanie stabilizačnej lopty do domácej telocvične nemusí byť drahý návrh. Tento model GalSports je vyrobený z odolného PVC materiálu bez BPA a odoláva až 2 000 librám. Dodáva sa so všetkým príslušenstvom, ktoré potrebujete na použitie, vrátane pumpy, dvoch zátok, výstupného nástroja na vypúšťanie a meracej pásky na kontrolu požadovaného priemeru gule.
Lopta je k dispozícii v dvoch farbách a štyroch veľkostiach s priemerom od 38 do 75 centimetrov. Je ľahké ho tiež nafúknuť a vypustiť, čo z neho robí tiež vynikajúcu prenosnú možnosť.
Žite nekonečne cvičebná lopta
Tí nováčikovia v oblasti tréningu loptičiek so stabilitou môžu nájsť cvičebnú loptu Live Infinitely Professional Grade skvelým miestom na začatie. Je to kvalitná lopta, ktorá ponúka prístup k online rutinám, podľa ktorých sa môžete riadiť. A ako budete postupovať v tréningu, môžete oceniť vyvýšené a vystužené protišmykové výstupky lopty pre pokročilejšie polohy.
Materiál PVC neobsahuje BPA a latex a neobsahuje ťažké kovy ani ftaláty. Stupeň proti prasknutiu umožňuje aj punkciu až 2 centimetre bez prasknutia. Guľa obsahuje ručnú pumpu a ďalšie príslušenstvo, dodáva sa v 10 zábavných farbách a má veľkosť od 55 centimetrov do 95 centimetrov.
Cvičebná lopta Trideer
Trideer Exercise Ball je model proti prasknutiu, ktorý je jednou z cvičebných loptičiek s najvyššou hustotou na trhu. Je hrubý 2 000 mikrometrov a odoláva hmotnosti až 2 200 libier. Plášť z PVC je tiež netoxický, neobsahuje BPA a je nekĺzavý, aby ste ho mali kdekoľvek.
Napriek svojej hrúbke sa lopta ľahko nafukuje a dodáva sa s nožnou pumpou namiesto ručnej. K dispozícii je sedem farieb a päť veľkostí, od 45 centimetrov do 85 centimetrov.
Sediace guľové kreslo Vivora Luno
Hrbenie sa nad počítačom? Kĺzanie na sedadle? Vivora Luno vám môže pomôcť vylepšiť držanie tela pri sedení. Prostredníctvom konštrukcie proti prasknutiu z PVC a odnímateľného krytu ľahko prechádza z cvičebnej lopty na kancelársku stoličku. Aj keď to nie je vybavené stabilizačným krúžkom, ktorý sú vybavené niektorými guľovými stoličkami, protišmyková rukoväť by vám mala zabrániť v kĺzaní okolo vášho stola. Poťah, ktorý je možné prať v práčke, vydrží rozliatie a omrvinky.
Lopta obsahuje ručné čerpadlo a nastavovacie príslušenstvo, vďaka rukoväti v kryte sa tak dá ľahko prenášať. Vivora Luno sa dodáva iba v dvoch veľkostiach, 65 centimetrov a 75 centimetrov, a v niekoľkých neutrálnych farbách vhodných pre kanceláriu.
Detská balančná lopta Gaiam
Táto menšia stabilizačná lopta Gaiam, ktorá je menšia a odoláva veľkému odrazu, je určená len pre deti. Má váhovú kapacitu 300 libier a dobre funguje pri cvičení aj sedení (plastová stolička Gaiam na nastavenie lopty, ktorá sa predáva samostatne, môže poskytnúť ďalšiu stabilitu). Môže pomôcť malým deťom zlepšiť rovnováhu a držanie tela a je vhodný najmä pre vrtkavých mladých ľudí.
Lopta má iba jednu veľkosť, 45 centimetrov, takže je vhodnejšia pre deti vo veku od 5 do 8 rokov. Môže mať sklon k vypúšťaniu, ale opätovné nafúknutie je jednoduché. Poznámka: Pred prvým použitím ho nafúknite do polovice a nechajte ho stáť 24 hodín, potom ho úplne nafúknite.
Výhody vlastníctva cvičebnej lopty
Stabilizačná lopta môže byť vynikajúcim doplnkom k spestreniu rutiny v domácej posilňovni. V porovnaní s iným vybavením je relatívne cenovo dostupný, nezaberie veľa miesta a môžete s ním vykonávať širokú škálu cvičení, ktoré sú zamerané na rôzne ciele.
Mnoho cvičení s loptou na stabilizáciu má za cieľ aktivovať svaly, ktoré stabilizujú chrbticu a rozvíjajú správne držanie tela. Keď sú tieto svaly posilnené, znižuje sa tak tlak na kríže.
Cvičebné lopty tiež vedú dlhú cestu k zlepšeniu sily a rovnováhy jadra, pretože guľatý tvar odhodí vašu základňu podpory a núti vás neustále sa prispôsobovať.
Správne sedenie na stabilnej lopte namiesto kancelárskej stoličky môže tiež prispieť k lepšiemu držaniu tela, ak tak robíte v krátkych intervaloch a pripomínate si, že sa nemáte hrbiť.
- Cvičebná lopta je lacný a všestranný nástroj pre domáce fitness.
- Cvičenie s loptou na stabilizáciu môže zmierniť bolesti krížov.
- Cvičebná lopta môže zlepšiť rovnováhu, pevnosť jadra a držanie tela.
Časté otázky o vašej novej cvičebnej loptičke
Ak vás zaujala predstava, že si zacvičíte s cvičebnou loptou, ale napriek tomu potrebujete viac informácií, zvážte odpovede na často kladené otázky o ich použití a potenciálnych výhodách.
Otázka: Aká je najlepšia veľkosť cvičebnej lopty?
Najlepšia veľkosť cvičebnej lopty závisí od vašej výšky a hmotnosti. Čím vyšší a ťažší typ tela, tým väčšia lopta, ktorá je nevyhnutná.
Otázka: Môže vám cvičebná lopta pomôcť pri chudnutí?
Ak pomocou cvičebnej lopty cvičíte aeróbne alebo kardio, môžete schudnúť. Jednoduché sedenie na stabilizačnej lopte môže vylepšiť vaše jadro, ale chudnutie nebude významné.
Otázka: Je sedenie na cvičebnej lopte dobré pre váš chrbát?
Dlhodobé sedenie na cvičebnej lopte môže spôsobiť namáhanie chrbta. Krátke intervaly, keď sa posadíte rovno a použijete svoje jadro, sú dobré pre chrbát.