Mnoho domov má v dnešnej dobe bežecký pás alebo činku, ale domáca telocvičňa je viac než len nahromadenie vybavenia - je to produkt premysleného dizajnu, ktorý je rovnako funkčný, ako aj motivujúci.
Dobrou správou je, že založenie domácej telocvične vám nezaberie veľa miesta, ani si nevyžaduje vodovodné rozvody alebo veľa opätovného zapojenia. Vyžaduje však dôkladné plánovanie na optimalizáciu štvorcových záberov a vytvorenie zdravého, bezpečného a príjemného priestoru na cvičenie.
Úvahy o vesmíre
Predtým, ako začnete nakupovať vybavenie, uspokojte sa s umiestnením domácej telocvične. Obmedzenie priestoru bude mať vplyv na veľkosť, množstvo a rozloženie vášho prístroja. Podľa Americkej rady pre cvičenie vyžaduje voľná váha priestor na správne použitie 20 až 50 štvorcových stôp, bežecké pásy asi 30 štvorcových stôp a posilňovňa s viacerými stanicami vyžaduje 50 až 200 štvorcových stôp.
„Maximalizácia menšieho priestoru závisí od výberu správneho vybavenia,“ hovorí Jeff Thomsen, prezident Fitness Solutions Direct v Hoboken, New Jersey. Thomsen spolupracuje s majiteľmi domov na navrhovaní telocviční na základe ich cieľov v oblasti priestoru, životného štýlu a fitnes. „Existujú zariadenia, ktoré sú veľmi funkčné a zaberajú minimálny priestor,“ hovorí. Thomsen tiež navrhuje, aby ste vybrali štvorcovú alebo obdĺžnikovú oblasť, pretože „miestnosti podivného tvaru majú tendenciu mať za následok veľa strateného miesta“.
Suterény sú prirodzeným miestom pre cvičebný priestor. Podľa Caryho, architekta so sídlom v NC William J. Hirsch, ml., Autora knihy Designing Your Perfect House: Lessons from an Architect„Najlepšie je umiestniť domácu telocvičňu na najnižšie poschodie domu, aby sa znížil prenos hluku z cvičebného zariadenia.“ Zvuk je pri navrhovaní telocvične hlavným problémom. Bežecké pásy, stacionárne bicykle a eliptické stroje produkujú vibrácie, ktoré sa dajú prenášať cez podlahu s dreveným rámom. Na druhej strane betónové dosky, ktoré sa zvyčajne nachádzajú v suterénoch, absorbujú vibrácie. Ďalšie plus? Suterény sú chladnejšie.
Architekt Joshua Zinder z JZA + D v Princetone v štáte NJ nedávno dokončil veľký suterén pre rodinu, ktorá zahŕňala asi 250 štvorcových stôp pre domácu telocvičňu. "Pretože to bolo celé podzemné, museli sme sa ubezpečiť, že telocvičňa je ľahká, vzdušná a otvorená, aj keď bola v malej časti suterénu, ktorá nemala okná," hovorí Zinder. ktorí tento vzdušný pocit dosiahli použitím jasného osvetlenia, reflexných bielych akustických stropných dosiek a zrkadiel. "Obloženie miestnosti zrkadlami spôsobilo, že to bolo dvakrát väčšie." Zrkadlá majú tiež dvojitú úlohu, pretože vám pomôžu sledovať formu, aby ste sa uistili, že cvičíte správne. Zinderov dizajn mal aj zelenú stránku: stropné dlaždice a gumová podlaha boli vyrobené z recyklovaných materiálov.
Predtým, ako Zinder dokončil svoju suterénnu telocvičňu, mali majitelia domov Michael a Lori Feldsteinoví v spálni svoje cvičebné zariadenia. Lori Feldstein hovorí, že sa používala „viac ako tyč na uteráky“, ako na zamýšľaný účel. „Páči sa mi, že priestor je v suteréne, v miestnosti určenej na cvičenie,“ hovorí. "Keď idem dole cvičiť, môžem vyladiť chaos, ktorý moje tri deti možno vytvárajú na poschodí, a užiť si zaslúžený čas, aby som pre seba niečo urobil."
Podkrovia sú ďalším obľúbeným miestom na umiestnenie domácej posilňovne. Výhodou podkrovných telocviční je, že majú často vysoké stropy, do ktorých sa zmestia vysoké zariadenia. Väčšina má tiež okná a prirodzené svetlo môže byť obzvlášť motivujúce. Jednou nevýhodou je, že vibrácie sa môžu prenášať dole do miestností nižšie. Ak sa telocvičňa plánuje v novopostavenom dome alebo v rámci prestavby prístupného podlahového systému, „potom je dobrý nápad umiestniť zvukovú izoláciu do podlahy,“ navrhuje Hirsch. Steny a strop by mali byť tiež zvukovo izolované. "To sa dá dosiahnuť pomocou zvukovo izolačných plstí zo sklenených vlákien, zvukovo izolačných sadrokartónových dosiek alebo zvukovo izolačných dosiek nainštalovaných medzi sadrokartónovými doskami a čapmi." Ak sa rozhodnete pre telocvičňu v podkroví alebo na vyššej úrovni, môže byť potrebné ďalšie vystuženie, aby ste zabezpečili, že podlaha je dostatočne pevná, aby podporovala ťažké cvičebné zariadenia.
Samozrejme, každý priestor - od náhradnej spálne až po malý výklenok - je možné nahradiť telocvičňou. „Dôležitá vec,“ hovorí Zinder, „je priestor, ktorý vás povzbudí k jej použitiu.“
Možnosti podlahy
Výber povrchov podláh je rozhodujúci. Podlahy telocviční sú náchylné na kvapkanie potu, takže listové vinylové dlaždice, dlaždice alebo podlahy z tvrdého dreva s polyuretánovou povrchovou úpravou sú nenáročné na údržbu, hovorí Hirsch. Ďalšou inteligentnou možnosťou je použitie kobercových dlaždíc, ktoré sú odolné, absorbujú zvuk a dajú sa ľahko vymeniť. A ak dôjde k poškodeniu, nie je potrebné vymeniť celú podlahu.
Ak máte plochu s vlastnou váhou, myslite na ťažké rohože, ktoré chránia podlahu. Zinder odporúča podlahy z recyklovaného kaučuku s hrúbkou pol palca, ktoré sú k dispozícii online u maloobchodných predajcov, ktorí sa špecializujú na domáce aj komerčné výrobky, ako je napríklad Rubber Flooring Inc. „Bude to mať vplyv na znižovanie hmotnosti oveľa ľahšie,“ on hovorí. Ak vaše fitnescentrum pozostáva hlavne z strojov a nie z váh, môžete sa rozhodnúť pre podlahy, ktoré sú štýlovejšie a menej náročné.
Kvalita vzduchu
Venujte sa intenzívnemu tréningu a zrazu je domáca telocvičňa horúca a vlhká. Z tohto dôvodu mnohí uprednostňujú chladenie miestnosti ako vo zvyšku domácnosti. Architekt Hirsch hovorí: „Je dobré mať domácu telocvičňu na samostatnom vykurovacom a klimatizačnom systéme alebo minimálne ako samostatnú zónu mimo hlavný systém“, takže nebude mať vplyv na teplotu v iných miestnostiach dom. Pohodlnú miestnosť zaistí aj inštalácia stropného ventilátora na cirkuláciu vzduchu.
Motivačné nástroje
Televízory, DVD prehrávače a stereosystémy sú dnes v domácich telocvičniach takmer nevyhnutným predpokladom. Ak chcete, aby bol váš tréningový priestor prehľadný a bezpečný, namontujte audio-video zariadenie na otočnú stropnú konzolu alebo ho vložte do výklenku v stene. Televízor umiestnite do výšky, ktorá je dobre viditeľná, keď ste na vyvýšenom výstroji, ako je bicykel alebo eliptický stroj.
„Najdôležitejšie je navrhnúť niečo, čo je neoddeliteľnou súčasťou spôsobu, akým používate svoj domov,“ hovorí Zinder. „Pre nás je estetika všetkým. Ak zlepšíte povrchovú úpravu a urobíte z nej miesto, kde chcete byť, povzbudí vás to, aby ste používali posilňovňu a nemali ste pocit, že by ste si zacvičili. “