Aby ste sa vyhli plateniu mesačného členského poplatku, zvážte vytvorenie priestoru na cvičenie vo vašej domácnosti. S malými nákladmi po počiatočnej investícii do vybavenia budete môcť tieto mesačné výdavky vylúčiť zo zoznamu účtov.
Domáce telocvične nielen šetria peniaze, ale môžu tiež ušetriť váš čas. Pohodlie prebúdzania sa a chôdze po schodoch dole je hlavnou výhodou. Jedinou nevýhodou je, že si nebudete môcť nájsť zámienku na vynechanie tréningu.
Rozhodovanie o tom, aké vybavenie si zahrnúť do domácej telocvične, môže byť mätúce. Keď budete prechádzať mnohými dostupnými možnosťami, myslite na svoj priestor, ciele pri cvičení a bezpečnosť. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli, čo treba brať do úvahy pri výbere toho najlepšieho vybavenia pre domácu telocvičňu, ako ho správne nastaviť a ďalšie informácie o našich hlavných odporúčaniach:
- Najlepší bežecký pás Bežecký pás NordicTrack série T (6,5S)
- NAJLEPŠÍ STACIONÁRSKY KOLA: Exerpeutický skladací ležiaci bicykel
- NAJLEPŠIE DUMBELLY: ATIVAFIT nastaviteľná činka
- NAJLEPŠIE ODPORUJÚCE PÁSMA: Sada odporových bandáží Fitness Insanity
- NAJLEPŠIE TRÉNINGOVÉ KROKY: TRX GO Suspension Training
- NAJLEPŠIE Lano pre skok: Vysokorýchlostné švihadlo Sonic Boom M2
- NAJLEPŠÍ VÝŤAŽNÝ BAR: Posuvná tyč Garren Fitness Maximiza
- TIEŽ ZVÁŽIŤ: Synergee Core Sliders
- ČESTNÉ UZNANIE: Séria domácich posilňovačov Bowflex
Čo treba brať do úvahy pri výbere toho najlepšieho vybavenia pre domácu telocvičňu
Jedným zo spôsobov, ako vytvoriť domácu telocvičňu, je začať s malými stavbami a budovať si ich časom. Fitness nadšenci môžu stále trénovať s veľmi malým vybavením. Ak nie ste pripravení investovať do viacúčelového alebo kardio prístroja, zvážte streamovanie online cvičení a použitie bezplatných váh, cvičných popruhov alebo odporových pásov. Pri nakupovaní a používaní najlepšieho vybavenia pre domácu telocvičňu by ste mali pamätať na nasledujúce faktory, od veľkých po malé, až po krádeže:
Ciele cvičenia
Prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť pred zakúpením cvičebného náradia, je to, ako ho plánujete používať. Ak sa snažíte doplniť dni v posilňovni, možno budete potrebovať iba niekoľko kľúčových položiek, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti cvičenia.
- Ak je vaším cieľom každodenné kardio cvičenie, myslite na stroje, ako je bežecký pás alebo rotoped. Ak chcete skutočne posúvať limity, uistite sa, že tieto stroje majú rôzne programy a možnosti odporu alebo stúpania.
- Ak nemáte rozpočet ani priestor na veľké vybavenie, spárujte švihadlo s podložkou na drepy a výpady, aby vám rozbúchalo srdce.
- Pri silovom tréningu sa zamerajte na činky a pásy odporu, aby ste ich mohli používať sólo alebo nasledovať online program.
Dostupné miesto
Jednou z požiadaviek domácej telocvične je, aby ste ju mali kam umiestniť. Buďte kreatívni, keď premýšľate, kam by sa to mohlo hodiť; zvážte dať druhý život nepoužívanej garáži alebo nedokončenému suterénu. Ak je vaším jediným priestorom roh vašej spálne, stále máte možnosti - možno budete musieť byť trochu invenčnejší.
K dispozícii sú možnosti vybavenia pre zväčša priestor každej veľkosti, ale podľa toho plánujte. Podľa Americkej rady pre cvičenie potrebuje telocvičňa s viacerými stanicami plochu 50 až 200 štvorcových stôp, bežecké pásy asi 30 štvorcových stôp a voľná váha vyžaduje pre správne použitie priestor 20 až 50 štvorcových stôp.
V kompaktnejšej oblasti sa zamerajte na menšie vybavenie, ako sú závažia a pásky, a vyberte stroje, ktoré sa ľahko zložia alebo zastrčia. Pre väčšie priestory zvážte viacúčelové alebo kardio stroje, ktoré ponúknu skutočný zážitok z posilňovne. Nižšie nájdete ďalšie informácie o tom, ako správne nastaviť domácu posilňovňu.
Bezpečnosť
Pri nákupe vybavenia si všimnite bezpečnostné prvky každej položky. Napríklad bežecké pásy budú zvyčajne obsahovať kľúč na núdzové vypnutie, ktorý si môžete pripnúť na odev. Týmto spôsobom, ak by ste mali spadnúť, stroj sa automaticky vypne.
U závažia a iného ručného vybavenia pomôže textúrovaná bezpečnostná rukoväť zabrániť kĺzaniu. Pri vybavení dverí by mal byť montážny hardvér odolný a schopný uniesť veľkú váhu. Pri kotvení remienkov sa pozrite na tie, ktoré sa zafixujú tak, aby sa nezošmykli, a ubezpečte sa, že pásky a remene sú dostatočne pevné, aby sa zabránilo ich prasknutiu alebo roztrhnutiu.
Intenzívne rutiny vás potia, takže je dôležité mať správne vetranie, ideálne s klimatizáciou. Pri cirkulácii vzduchu môže pomôcť stropný ventilátor.
Príslušenstvo
K dispozícii je nekonečné množstvo doplnkov na cvičenie, takže pri nákupe menších predmetov zvážte svoje potreby a želania. Tu sa znovu zamyslite nad miestnou telocvičňou, kde nájdete uteráky na utretie potu, keď sa váš tréning zahrieva, dobrú fľašu s vodou, ktorá vám pomôže zostať hydratovanou, a podložky ponúkajúce výplň na naťahovanie a ďalšie aktivity na podlahe.
Keď si budete pestovať domácu posilňovňu, budete mať niekoľko doplnkov, ktoré posilnia váš tréning. Patria sem odporové pásy, lopty stability, medicinbaly, kettlebelly, švihadlá a penové valčeky. Tieto predmety tiež stojí za zváženie, ak máte obmedzený priestor, pretože sa dajú ľahko uložiť.
Nezabudnite na svoju technológiu, ako sú hudobné prehrávače a ďalšie položky na zábavu pri cvičení, ako aj krokomery a monitory srdcového tepu na sledovanie vašich štatistík.
Naše najlepšie ponuky
Či už nakupujete väčšie cvičebné stroje alebo kľúčové cvičebné doplnky, táto príručka predstavuje niektoré z najlepších zariadení pre domáce posilňovne pre väčšinu rozpočtov a nastavení.
Bežecký pás NordicTrack série T.
Tento bežecký pás NordicTrack, ktorý je vhodný pre tých, ktorí hľadajú kardio výzvu, je dodávaný s jednomesačnou skúšobnou dobou s aplikáciou iFit, ktorá obsahuje tisíce domácich tréningov, ktoré je možné streamovať do vášho zariadenia a synchronizovať s vaším prístrojom. Ak zvolíte možnosť osobného koučovania aplikácie, tréner môže váš bežecký pás ovládať tak, aby zodpovedal dĺžke, rýchlosti a sklonu vášho tréningu. Bezpečnostný kľúč umožňuje rýchle vypnutie v prípade pádu alebo inej núdzovej situácie.
Ovládanie jedným dotykom eliminuje rolovanie tým, že umožňuje klepnúť na číslo pre ľahké nastavenie rýchlosti a sklonu. Ak vás zaujíma miesto, ľahký asistent zdvíhania vám umožní sklopiť základňu vzpriamene, keď ju nepoužívate. Po zdvihnutí má stroj dĺžku 38 palcov, šírku 36 palcov a výšku 54 palcov.
Exerpeutický skladací ležiaci bicykel
Táto možnosť má čiastočne ležiaci alebo mierne sklonený dizajn a obsahuje komfortné a bezpečnostné prvky, ako je veľký sedák a operadlo, a ľahký zážitok z montáže a demontáže. Precízne vyvážený zotrvačník - vážený kovový disk namiesto kolesa - tiež umožňuje hladkú a bezpečnú jazdu. Ak sa zameriavate na zlepšenie zdravia srdca, snímače pulzu ruky na riadidlách vám môžu pomôcť zamerať sa na vašu zónu srdcového rytmu.
Nájdite požadované ťažkosti s 8-úrovňovým systémom riadenia magnetického napätia a sledujte prejdenú vzdialenosť, spálené kalórie, čas, rýchlosť a pulz na displeji LCD (displej z tekutých kryštálov). Exerpeutic 400 XL má váhovú kapacitu 300 libier.
ATIVAFIT nastaviteľná činka
Táto možnosť namiesto sady činiek umožňuje používateľovi meniť váhy pomocou mechanizmu tlačenia a posúvania. Z bezpečnostných dôvodov spoločnosť varuje, aby neprispôsobovali váhu činky, pokiaľ nie je bezpečne umiestnená v dodanom zásobníku. Pre väčšie pohodlie je rukoväť pri zdvíhaní tvarovaná pomocou mäkkej textúry.
Ak chcete cvičiť so záťažou v každej ruke, objednajte si dve z nich. Táto nastaviteľná činka sa predáva za vyššiu cenu ako iné, ale jej kompaktný dizajn ušetrí veľa úložného priestoru v porovnaní s inými súpravami hmotnosti.
Sada odporových bandáží Fitness Insanity
Týchto päť pásiem má zvyšujúcu sa úroveň odporu a môže ponúknuť celotelové cvičenie za prijateľnú cenu. Môžete ich použiť pri rôznych cvičeniach, z ktorých 45 je na priloženom plagáte s cvičením. Pre bezpečnú rutinu si nezabudnite precvičiť správnu formu a pomaly prechádzajte do pásma s väčším odporom. Veľké kovové krúžkové spony vám umožňujú ľahké prepínanie medzi dvoma penovými rukoväťami a silné gumičky poskytujú ďalšiu bezpečnosť tým, že bránia pred cvaknutím.
Na pripevnenie pásov nemusíte vŕtať do steny. Kotva na dvere ich drží počas tréningu a dajú sa tiež ľahko uložiť v priloženej taške na prenášanie alebo v úložných kontajneroch do telocvične.
TRX GO Suspension Training
Na rozdiel od odporových pásiem vám tréning pruženia pomôže precvičiť veľké svalové skupiny, zatiaľ čo odporový tréning sa zameriava na konkrétnejšie oblasti. Tieto pásy je možné ukotviť k dverám, krokve, nosníku, stromu, stĺpu alebo stĺpu v jednom kotviacom bode pomocou jedného z dvoch riešení kotvenia (je súčasťou dodávky). Uzatváracia slučka poskytuje ďalšiu bezpečnostnú funkciu, aby sa zabránilo skĺznutiu po upevnení pásky okolo kotviaceho bodu.
Cieľom integrovaných rukovätí a kolísok na nohy je poskytnúť pohodlné cvičenie pre cviky v stoji aj na podlahe. Pre tých, ktorí majú v tréningu odpruženia nový cieľ, obsahuje sada 35-stranového sprievodcu cvičením, plagát s návrhmi na držanie tela a šesť mesiacov bezplatnej aplikácie TRX, ktorá ponúka viac ako 1 000 tréningov. S hmotnosťou iba 1 libra si ho môžete vziať so sebou alebo po cvičení ľahko odložiť.
Vysokorýchlostné švihadlo Sonic Boom M2
Ďalšou možnosťou pre malé priestory je toto švihadlo, ktoré sa dá použiť na skvelé zahriatie alebo úplné cvičenie. Systém guľkových ložísk ponúka rotáciu o 360 stupňov, zatiaľ čo káble potiahnuté polymérom poskytujú rýchlosť a trvanlivosť. Cena je vyššia ako niektoré, ale táto verzia obsahuje funkcie určené pre nadšencov fitnes (nie pre deti z okolia).
Patentovaný samosvorný dizajn bez skrutiek vám umožňuje upraviť dĺžku kábla tak, aby vyhovoval vašim potrebám, a to tak, aby všetok prebytok bol uložený vo vnútri rukovätí. Protišmykové silikónové gripy majú za cieľ poskytnúť pohodlie a bezpečnosť proti pošmyknutiu.
Posuvná tyč Garren Fitness Maximiza
Pre cvičenie hornej časti tela bez váh je táto sťahovacia tyč cenovo dostupnou a kompaktnou alternatívou. Tyč má protišmykové extra dlhé penové úchyty, ktoré sú zamerané na pohodlie pri cvičení.
Lištu je možné nainštalovať pomocou dodávaného hardvéru, ktorý sa skladá z troch sád skrutkovacích úchytov dverí, ktoré je možné použiť na rôznych miestach alebo vo výškach. Nastaviteľná lišta sa zmestí na dvere zo stabilného dreva so šírkou od 26 do 39 palcov. Svoju lištu vždy bezpečne pripevnite k zárubni pomocou dodanej sady konzol a skrutiek pre bezpečnú inštaláciu. Po namontovaní ho nezabudnite pred cvičením vytiahnuť, aby ste sa uistili, že je úplne utiahnutý.
Synergee Core Sliders
Posuvníky sú kompaktným doplnkom do posilňovne, ktorý sa používa na zosilnenie cvikov, ako sú výpady, dosky a mosty, pridaním výziev na vyváženie a stabilitu, ktoré vás nútia zapojiť základné svaly. Každý disk má priemer 7 palcov a je k nemu pripojený manuál s piatimi rôznymi cvikmi, ktoré je možné vyskúšať.
Posuvníky obsahujú dve strany pre rôzne povrchy - penovú stranu pre tvrdé, hladké povrchy, ako sú podlahy z tvrdého dreva, a plastovú stranu pre mäkšie povrchy, ako napríklad koberec alebo trávnik. Z bezpečnostných dôvodov začnite pomaly, kým si zvyknete na pocit, že vaše posúvače sú pod nohami.
Séria domácich posilňovačov Bowflex
Systém Power Rod, ktorý je pre spoločnosť Bowflex jedinečný, sa vyznačuje odolnosťou až 210 libier s možnosťou upgradovať na 310 alebo 410 libier. Kladky na úrovni hornej a hrudnej oblasti a latovacia tyč poskytujú nástroje na cvičenie hornej časti tela. Lis na nohy v sede s odnímateľnými čalúnenými vankúšmi na kolieskach a sedacou tyčou umožňujú cvičenie nôh a spodnej časti tela. Rýchloupínacie sedadlo je nastaviteľné pomocou silného penového vankúša z polyuretánu s vysokou hustotou a rukoväte sú opatrené pogumovanými úchopmi pre väčšie pohodlie a bezpečnosť.
Vďaka pomerne kompaktnej stope má Xceed rozmery 53 palcov na dĺžku, 49 palcov na šírku a 82 palcov na výšku. Aj keď je táto domáca telocvičňa investíciou, stále je nižšia ako u mnohých konkurentov.
Tipy na nastavenie a používanie vybavenia domácej telocvične
Či už máte suterén na vyplnenie alebo kút v spálni, budete chcieť nastaviť svoju telocvičňu tak, aby maximalizoval priestor a bezpečnosť. Správne skladovanie, ako sú koše a škatule, pomôže udržať menšie predmety, ako sú remene a pásky, v ceste a zabráni vzniku zakopnutia. Medzi ďalšie bezpečnostné aspekty patrí dostatočné osvetlenie, správne čistiace prostriedky a správne rozstupy medzi zariadeniami (ako je uvedené vyššie). Ak plánujete tieto pásky a pásky použiť pri cvičení, vyberte si stabilné miesto. Medzi ďalšie úvahy patrí správna podlaha, ktorá dokáže zachytiť ťažké vybavenie alebo pot, a miesto pre zábavné predmety, ako sú televízory, tablety a hudobné prehrávače.
Z bezpečnostných dôvodov sa pred začatím nového cvičebného programu nezabudnite porozprávať so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak už máte zdravotné ťažkosti. Je tiež dôležité prijať preventívne opatrenia doma, napríklad v posilňovni, napríklad nosiť správne topánky a vyhnúť sa voľnému oblečeniu, ktoré by mohlo uviaznuť v prístroji.
Nezabudnite si po tréningu vyčistiť priestor utretím výstroja, aby ste zabránili množeniu baktérií, a odložte voľný výstroj, aby ste sa vyhli nebezpečenstvám zakopnutia. Dajte tiež pozor, aby deti neboli ďaleko od ťažkých váh a strojov, najmä bez dozoru.
Pre silový tréning doma a na zvládnutie ťažkých váh je nevyhnutné mať pomocníka, ktorý vám pomôže, ak sa unavíte. Začnite pomaly, keď spoznáte svoje vybavenie, aby ste predišli namáhaniu a zraneniam.
- Odstráňte neporiadok z priestoru na cvičenie.
- Použite úložné riešenia pre uvoľnené vybavenie a ďalšie príslušenstvo.
- Uistite sa, že ste správne rozmiestnili svoje vybavenie.
- Zaistite správne vetranie a reguláciu teploty.
- Majte po ruke dezinfekčné obrúsky.
- Na ochranu podláh zvážte podložky alebo penové dlaždice.
- Vytvorte mediálnu stanicu pre svoje technologické položky.
- Použite spotter alebo preskočte super ťažké váhy.
- Pred začatím sa poraďte so svojím lekárom o vašej cvičebnej rutine.
Často kladené otázky týkajúce sa vybavenia domácej telocvične
Ak vás zaujíma, či domáce tréningy splnia vaše nádeje alebo ako udržiavať vaše zariadenie v bezpečí a čistote, prečítajte si ďalšie informácie a nájdite odpovede.
Otázka: Sú domáce tréningy efektívne?
Domáce tréningy môžu byť rovnako účinné ako cvičenie v posilňovni, pokiaľ máte k dispozícii správne vybavenie a odhodlanie ho používať.
Otázka: Ako si môžem byť istý, že moje vybavenie domácej telocvične je bezpečné?
Pri práci dodržujte pokyny používateľa a svoje vlastné bezpečnostné opatrenia, aby ste sa ubezpečili, že je vaše zariadenie v bezpečí.
Otázka: Ako môžete udržiavať čisté vybavenie domácej telocvične?
Pred čistením nezabudnite odpojiť stroje a potom každý povrch utrieť dezinfekčným obrúskom.